Ravintovalmennus
Hyvinvointi- ja Ravintovalmennus Sari Kuivanen Oy
Löydä pysyvä ratkaisu painonhallintaan hyvän ja ammattitaitoisen ravintovalmentajan avulla!
Paranna kehonkoostumustasi, opi syömään terveellisemmin ja pääse eroon liikakiloista, sisäelinrasvasta sekä löydä itsellesi sopiva ruokavalio!
Miten valmennukseni toimii?
Valmennuksessani autan sinua pääsemään eroon epäterveistä elintavoista, jotka aiheuttavat liikakiloja, väsymystä ja vaarallisen sisäelinrasvan eli viskeraalirasvan muodostumista. Liika viskeraalirasva vatsaontelossa on merkittävä riskitekijä rasvamaksalle ja muille sairauksille.
- Henkilökohtainen ruokavalion muutos: Opetan sinut askel askeleelta uusiin terveellisempiin vaihtoehtoihin, joissa otetaan huomioon mieltymyksesi, mahdolliset allergiasi ja ravitsemukselliset tarpeesi.
- Tuki ja ohjaus: Olen tukenasi koko matkan ajan ja autan sinua saavuttamaan tavoitteesi turvallisesti.
- Kehityksen seuranta: Mittaamme viskeraalirasvan määrää säännöllisesti ja seuraan kehittymistäsi, kun harjoittelet opastuksellani uudenlaisia terveempiä elintapoja.
Mitä saat?
- Parempaa jaksamista
- Sairastumisriskin pieneneminen
- Terveempi kehonkoostumus ja rasva-arvot
- Pysyvä painonpudotus
- Pääset eroon sairauksia aiheuttavasta sisäelinten ympärille kertyvästä viskeraalirasvasta
- Apua hiljaisen tulehduksen ja rasvamaksan hoitoon
Valmennus sopii sinulle, jos:
- Haluat parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi
- Haluat päästä eroon rasvamaksasta ja sisäelinrasvasta
- Olet kyllästynyt dieetteihin ja etsit pysyvää ratkaisua
- Haluat tehdä elintapamuutoksen tuetusti ammattitaitoisen valmentajan avulla
Ota rohkeasti yhteyttä ja keskustellaan yhdessä, kuinka voin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Yhdessä voimme luoda sinulle terveemmän ja onnellisemman tulevaisuuden!
Mitä muuta?
- Painopiste terveydessä: Emme keskity pelkästään painonpudotukseen, vaan ensisijaisesti terveyden parantamiseen, joka tapahtuu optimaalisesti terveen ruokavalion avulla. Paino on sivuseikka, joka tulee asettumaan kohdilleen optimaaliselle tasolle juuri sinulle sopivaksi.
- Vastuullinen valmennus: Otan huomioon yksilölliset tarpeesi, vähennämme sairastumisriskiäsi ja etenemme turvallisesti askel askeleelta näkemättä nälkää.
- Ei dieettejä: Valmennusmetodini on pysyvä ratkaisu dieettien sijaan.
Oletko valmis muutokseen?
Ota rohkeasti yhteyttä ja varaa aika veloituksettomaan kartoitukseen. Neuvotellaan yhdessä, mitä elämänmuutosruokavalio sinun kohdallasi tarkoittaa ja kuinka paljon sitoutumista muutos sinulta vaatisi.
Yhdessä voimme löytää sinulle sopivan tavan nauttia terveellisemmästä elämästä ja elämän sietämättömästä keveydestä!
Henkilökohtainen ruokavalion muutos tuo mukanaan henkilökohtaisen kehonkoostumuksen muutoksen, jonka ansiosta rasva palaa ja lihakset jäävät!
Tämä tulos tehdään ainoastaan ruokavalion muutoksella ilman liikuntaa, mikäli niin haluat.
Jätä opettaminen minun huolekseni. Olen hyvä koulutettu ravintovalmentaja, joka saa aikaan tuloksia terveesti!
Tutkittuun tietoon perustuva ravintovalmennus
- painonhallinta
- liikunta- ja urheiluravitsemus
- erityisruokavaliot toiminnallisista vatsavaivoista kärsiville (IBS)
- vegaaniruokavalio
- kasvisruokavalio, pescovegetaristi, flexaus, lacto-ovo-vegetaristi, lactovegetaristi, pollovegetaristi
Lue Riitan suositus:
"En olisi tähän itse pystynyt ilman Sarin ravintovalmennusta. Olen saanut paljon hyviä neuvoja ja kannustusta läpi projektin syömällä vatsani täyteen terveellistä ruokaa. Pieniä retkahduksiakin on matkalle sattunut, mutta Sarin kannustuksella olen palannut taas oikealle tielle.
En lähtenyt tavoittelemaan suurta painonpudotusta, vaan opettelemaan syömään terveellistä ruokaa säännöllisesti. Sivutuotteena painoakin on lähtenyt mukavasti. Nyt on energisempi olo ja jaksan pitkiä työpäiviä paremmin. Käyn myös säännöllisesti liikkumassa Sarin vetämillä Myover40 -tunneilla kahdesti viikossa. Vielä on polvilla liikaa painoa eli jatkamme Sarin kanssa vielä matkaa kohti hyvää oloa.
- Paino: -10 kg
- Vyötärönympärys: -10cm
- Kehon rasva: -5kg (10 x 500g voipakettia)
Tämä tulos saavutettiin 2 kuukauden aikana. Jos edes vähänkin harkitset itseesi panostamista, niin suosittelen Sarin ravintovalmennusta lämpimästi. Kerron mielelläni omasta prosessista lisää. Sarin kautta minuun voi ottaa yhteyttä."
Riitta, Lappeenranta
Kenelle ravintovalmennus on tarkoitettu:
- Ravintovalmennus on tarkoitettu jokaiselle riippumatta siitä, minkä ikäinen tai kokoinen olet.
- Ravintovalmennuksen tarkoituksena on henkilökohtaisesti varmistaa, että saat ravinnostasi oikean määrän energiaa ja ravintoaineita huomioon ottaen ravinnontarpeesi, joka on jokaisella yksilöllinen riippuen esimerkiksi iästä, työstä, liikunnan määrästä ja kehonkoostumuksesta.
- Ravintovalmennuksen avulla pystyt saavuttamaan terveyttä edistävän ruokavalion, jonka avulla saavutat optimaalisen ihannepainosi ja terveyttä huokuvan kauniin ulkonäön näkemättä nälkää.
Valmennuksen kulku
1. Veloitukseton kartoitus
- Huomioin elämäntapahistoriasi, jaksamisesi, tämänhetkisen tilanteesi, tavoitteesi ja toiveesi.
- Opastan sinut valmennukseni kulkuun ja jatkotoimenpiteisiin.
- Päätät sitoutumisestasi valmennukseen vasta ilmaisen tarvekartoituksen jälkeen.
- Tapaaminen etänä Zoomissa.
2. Starttipaketti
- Uusille asiakkaille, jotka päättävät aloittaa valmennuksen veloituksettoman kartoituksen jälkeen.
- Starttipaketti antaa mahdollisuuden kokeilla, sopiiko tämä valmennus sinulle ja tarkistaa samalla ruokavaliosi riittävyys sekä jatkovalmennuksen tarve.
- Tarkistetaan energiaravintoaineiden ja suojaravintoaineiden riittävyys.
- Saat ensimmäiset suositukset, jotka ohjaavat alkuun muutoksessa.
- Suosittelen kehonkoostumusmittausta (SECA tai InBody) sekä ruokapäiväkirjan pitämistä.
- Valmennuksen kesto 1 kuukausi, johon sisältyy 2 tapaamista ja kaksi viikkoa ohjeistettua itsenäistä käytännön harjoittelua ja raportointia.
3. Muutoksen opiskeluvaihe = Elämäntapavalmennus
- Muutoksen opiskeluvaiheen tarkoitus on tehdä uudesta terveellisemmästä ruokavaliosta elämäntapa ja opettaa sinut ymmärtämään miksi tarvitset suosittelemani muutokset terveyttäsi kannattelemaan. Muutoksen opiskeluvaihe on suositeltavaa, koska Ilman tätä vaihetta lopullinen elämäntapamuutos ei ole mahdollinen.
- Valmennuksessa toteutetaan ja toistetaan tarvittavia muutoksia käytännössä riittävän monta kertaa, jotta muutoksesta tulee luonnollinen stressitön elämäntapa.
- Opit toteuttamaan uudenlaista, haluamiasi tuloksia tuottavaa terveempää ruokavaliota vaihe vaiheelta.
- Valmennuksen kesto vaihtelee tarpeidesi mukaan sekä tapaamisten tiheyden mukaan, noin 4–6 kk.
- Tapaamiset etänä Zoomissa.
- Kehonkoostumuksen muutokset alkavat näkyä.
- Uuden opettelu vaatii kärsivällisyyttä ja sitoutumista valmennukseen.
4. Seurantavaihe - Muutoksen opiskeluvaiheen jälkeinen seuranta
- Seurantavaiheen tarkoituksena on pysyä vielä hetken aikaa tukenasi uuden oppimisen jälkeen, koska tässä vaiheessa saattaa olla helppo repsahtaa takaisin vanhoihin huonoihin rutiineihin. Tarkoitus on pitää sinua vielä hetki kädestä kiinni ja varmistaa, että pääsemme yhdessä tavoitteisiimme.
- Uutta opittua elämän muutosta pidetään yllä ja harjoitellaan käytännössä valmentajan valvonnassa.
- Uusi ruokavalio muokkautuu totutuksi huolettomaksi elämäntavaksi.
- Kesto noin 10–12 kuukautta.
- Tapaamiset kerran kuukaudessa.
- Kehonkoostumuksen muutoksessa päästään tavoitteisiin.
- Helppo vaihe toteuttaa – ei enää uuden opettelua, vain opitun toteuttamista käytännössä.
Valmentajan tuki on rinnalla kaikissa valmennuksen vaiheissa.
Ravintovalmennukseni arvot
Asiakaslähtöinen sitoutuminen valmennukseen
Valmennuspolku suunnitellaan aina yksilöllisesti asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaisesti.
Terveys edellä vastuullisesti, perustuen tutkittuun tietoon
Valmennukseni perustuvat tutkittuun tietoon, jota sovellan asiakkaalle optimaaliseksi. En koskaan suosittele epäterveellisiä tai vaarallisia laihdutusmenetelmiä.
Elämänmuutospolun kesto perustuu tutkittuun tietoon
Pysyvät elämäntapamuutokset vaativat tiettyjen rutiinien toistamista tietyn aikaa, jotta uudesta opitusta tulisi uusi elämäntapa. Valmennukseni kesto sopeutetaan yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Yksilöllisen ruokavalion opettaminen käytännössä
Opetan sinulle, kuinka voit rakentaa terveellisemmän, mutta silti herkullisen ruokavalion, joka sopii tarpeisiisi ja mieltymyksiisi.
Terveyden parantaminen viskeraalirasvan määrää vähentämällä
Keskitymme erityisesti viskeraalirasvan vähentämiseen, sillä se on merkittävä riskitekijä monille sairauksille.
Tulosten saavuttaminen elämäntaparuokavalion avulla, dieettien sijaan
Sanon ”ei” huuhaadieeteille, koska ne ovat epäterveitä eivätkä tuo pysyviä tuloksia. Pysyvät elämäntapamuutokset auttavat sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellisen painon.
Tiimityö asiakkaan kanssa
Työskentelemme yhdessä tiiminä kohti tavoitteitasi. Tarjoan sinulle tukea ja opastusta koko valmennusprosessin ajan, mutta saadaksemme valmennuksesta mahdollisimman paljon irti, tarvitsen sinulta myös viikoittaista raportointia valmennuksen ajalta. Vuorovaikutus molemmin puolin välillämme on tärkeä.
Asiantuntemus ja riittävä alan koulutus
Minulla on vahva asiantuntemus ravitsemuksesta ja painonhallinnasta. Olen suorittanut ravintovalmentajan ammattitutkinnon sekä syventänyt opintojani Itä-Suomen yliopistossa liikuntaravitsemukseen ja erityisruokavalioihin.
Valitsemalla valmennukseni voit olla varma, että saat turvallista ja tehokasta apua terveytesi ja hyvinvointisi parantamiseen.
