Personal training yli 40-vuotiaille



Yli 40-vuotiaana lihaskuntoharjoittelu on tärkeämpää kuin koskaan. Lihasmassan luonnollinen väheneminen, eli lihaskato, alkaa noin 35-vuotiaana, ja jos emme tee asialle mitään, voimme menettää kymmeniä prosentteja lihasmassaa 60 ikävuoteen mennessä. Tämä voi johtaa heikentyneeseen toimintakykyyn, jaksamiseen ja kaatumisriskin lisääntymiseen.

Onneksi lihaskatoa voidaan ehkäistä ja lihasmassaa ylläpitää tai lisätä lihaskuntoharjoittelulla. Yli 40-vuotiaiden tulisi harjoitella lihaskuntoa vähintään kaksi kertaa viikossa. Harjoittelun tulisi olla monipuolista ja sisältää sekä suuria lihasryhmiä että pienempiä tukilihaksia.

Mitä minä tarjoan:

Suunnittelen sinulle tehokkaan ja turvallisen harjoitusohjelman.

Otan huomioon:

• Nivelten liikerajoitteet
• Kehosi kiputilat
• Sairaudet ja loukkaantumiset
• Tavoitteesi ja muut toiveet
• Ruokavaliosi
• Kuormituksen ja stressin määrän

Harjoitusohjelma laaditaan sen mukaan, mikä on juuri sinun kehollesi mahdollista ja sopivaa. Näin varmistetaan, että saat tuloksia loukkaantumisten ja liiallisen kuormituksen sijaan.

Valmennukseni sisältää:

• Alkukartoitus, jossa kartoitetaan lähtökohtasi, liikkuvuutesi ja lihastasapainosi
• Räätälöidyn harjoitusohjelman, joka sisältää sekä lihaskunto- että liikkuvuusharjoituksia tarpeen mukaan
• Ohjausta ja tukea harjoittelun aikana
• Säännöllistä seurantaa

Myös myover40-mobilisointitekniikat käytössä:

Käytän myover40-mobilisointitekniikoita sekä yksilö- että ryhmävalmennuksissa.

Nämä tekniikat auttavat:

• Parantaman liikkuvuutta
• Saamaan tuloksia lihaskuntoharjoittelussa
• Vapauttamaan kireyksiä ja kiputiloja
• Ehkäisemään loukkaantumisia
• Nopeuttamaan palautumista

Tärkeää!

Personal trainerina teen vain asiakkaalle yksilöllisesti laadittuja ohjelmia. En suostu tekemään yhtään kuntosaliohjelmaa kartoittamatta ensin asiakkaan lähtökohtia kuten liikkuvuutta ja lihastasapainoa. Kartoitus on asiakkaan loukkaantumisriskien ja oikeanlaisten toimivien ohjelmien vuoksi välttämätöntä.

Tapaamisia voidaan järjestää tarvittava määrä. Tapaamisten tarkoituksena on opettaa sinut treenaamaan itsenäisesti ilman minua. Saat valmennusohjelmat käyttöösi Myover40 Finland mobiilisovellukseni kautta, joten voit harjoitella missä ja milloin tahansa itsenäisesti ohjeistuksen mukaan. Opastus ja tuki ovat aina käden ulottuvilla chatin tai sähköpostin välityksellä.

Noin kolmen kuukauden itsenäisen harjoittelun jälkeen tapaamme uudelleen ja vaihdamme ohjelmat uusiin. Tämä on tärkeää, koska samojen lihasryhmien harjoittaminen jatkuvasti ei tuota toivottuja tuloksia. Jatkuva samojen lihasryhmien harjoittaminen aiheuttaa ainoastaan lisää lihasten epätasapainoisuutta, jota juuri valmennuksellani pyrimme tasapainottamaan.

Kartoitan sinut ensin haastattelemalla ja testaamalla liikkuvuutesi sekä lihastasapainon, jotta pystyn suunnittelemaan juuri sinulle sopivat treeniohjelmat.

Ota yhteyttä ja varaa aika alkukartoitukseen! Kerron sinulle valmennuksen kulusta tapaamisessamme lisää. Olen täällä auttamassa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi!



Lähivalmennukset ja kotikäynnit Pirkanmaan alueella.